Ce qui m'aide à tenir le cap

Dans la mouvance de Christie et de Cenina, j'ai maintenant un joli nombre de cahiers sur mon bureau.

Il y a :

- le cahier en cours pour mes pages.
Je n'ose plus écrire "morning pages" car je ne suis pas matinale et le rythme auquel j'écris est loin d'être quotidien. Ce cahier, c'est plutôt l'endroit où, sur besoin, par envie, je viens vider mon sac, me remotiver, rendre grâce à ce qui m'arrive et, par-dessus tout, me re-connecter à moi. C'est un support privilégié pour trouver l'écoute dont j'ai besoin. Le papier est toujours disponible.

- le cahier de mes objectifs mensuels.
La photo de ce billet vous en montre un extrait. Une fois par an, j'écris les grandes lignes de ce dont j'ai envie pour l'année. Puis, tous les mois, j'y dresse la liste de ce que j'ai envie de réaliser et/ou de vivre le mois suivant, en essayant aussi de décliner mes objectifs annuels "high level".
J'essaye de relire cette liste en cours de mois, pour voir où j'en suis, si je vais dans la direction que je me suis fixée.
Et une fois le mois échu, j'évalue chaque ligne avec une couleur. Vert si c'est bon (je me suis offert la séance de réflexo dont j'avais envie, j'ai réussi à pratiquer du coaching comme je le souhaitais, j'ai dessiné une fois par semaine), Orange si je ne suis pas tout à fait satisfaite (pas complètement écouté mon corps, appelé une seule copine alors que j'espérais en joindre 3....), Rouge si je ne l'ai pas pris en compte (pas relu mes objectifs professionnels à moi dans le mois).
Je décide pour le mois suivant d'en reporter certains ou pas, et j'écoute mes nouvelles envies. Un outil merveilleux pour vivre en conscience.

- le cahier des rêves.
Celui-là, j'en ai déjà parlé dans un billet intitulé "ce qui m'aide à rêver".

- une idée de cahier que je suis en train de mûrir :
Un journal ouvert, clairement autorisé à être lu, si un jour mes enfants en ont le souhait. L'idée me vient d'ici [bon ben non, je ne retrouve plus la source !], et retravaillée à ma sauce, donne ceci aujourd'hui : écrire dans ce journal une fois par semaine, une page, en y incluant un ou deux dessins, la date du jour, une phrase qui décrit ce que je vis, et éventuellement une courte interprétation des dessins, si celle-ci me traverse l'esprit. Je vous tiens au courant si je concrétise l'idée !

et dans mon sac à main, un tout petit carnet toujours disponible pour noter les idées qui me passent par la tête, venir alimenter des listes, retenir avant qu'ils ne s'envolent les souhaits de ce que je veux mettre dans ma vie, que ce soit des choses matérielles ou pas.

J'aime avoir sous la main ces endroits soignés où consigner ce qui m'aide à avancer, et non plus des petits bouts de papier qui finissaient par se perdre à un moment ou à un autre.

Et vous, vous pratiquez les cahiers ? Que contiennent-ils ? Qu'est-ce que ceux-ci vous inspirent ?

Un rituel de passage

J'ai commencé un nouveau job il y a 10 jours (yeeepeee ! Celui que je voulais !).

Et 2 jours avant de démarrer, j'ai eu besoin de rendre grâce, par écrit, à cette période de pause-transition-recherche-développement qui était en train de s'achever.

J'ai eu envie de dire :

Merci pour les expériences vécues et les compétences acquises :

Savoir me présenter, réseauter de manière authentique, lancer des initiatives pour créer du lien, coacher et travailler mon projet de coach, crocheter, faire du yoga, chercher un boulot.

Merci pour les rencontres, nourrissantes, lumineuses même parfois.

Merci pour la découverte de la méditation, la ré-appropriation de l'écriture, l'autonomie dans l'utilisation des fleurs de Bach.

Merci pour ce temps pendant lequel j'ai eu le loisir de me ré-approprier ma maison, où j'ai habité mon chez-moi plus qu'avant.

Merci pour ce temps qui m'a permis de me re-connecter pleinement à mes enfants. 

Nouveau jalon

J'aime le fait que les billets que je publie à chaque retour de formation jalonnent mon apprentissage.

Mon feedback de fin de session, hier soir vers 17h30 (le "check-out", elle me fait marrer cette expression, et puis je l'aime bien aussi, une manière de clôturer en conscience) a été :

J'ai encore constaté à quel point je peux être dure avec moi (larmes)

J'ai réussi à prendre soin de moi et accepter que "séjourner un peu dans sa zone de confort", c'est bien aussi

J'ai ENVIE !

Remuants et formateurs, encore, ces 2 jours. Pas toujours simples.
Comme en écho à cet extrait du livre que je viens de finir ("Le sumo qui ne pouvait pas grossir", E-E. Schmidt, bien !) : "j'ai dit que c'était possible, pas facile".

 Et c'est vrai, pu... , qu'est-ce que j'ai envie de continuer, d'appliquer, de mettre en pratique, d'accompagner, de soutenir, de servir de catalyseur, parce que j'y crois !



Et puis, en prémices à la formation, lundi soir à 23h, il y a eu cette réponse positive et ultra-enthousiaste de mon coaché "prospect", suite à notre séance exploratoire.  
Oui, je suis convaincu que le coaching peut m'aider. Mon objectif est [blablabla]. Je me réjouis de notre future première séance.
Waouh. Yes ! Quelle patate j'avais après, et quel mal j'ai eu à m'endormir ! :)

Faire émerger ses valeurs

A chaque retour de formation revient l'envie d'écrire ici pour partager et ancrer un peu de ce que j'ai vécu.

Cette fois-ci, le moment fort s'est joué lors d'un travail sur mes valeurs....

J'ai expérimenté un nouvel outil simple et puissant, qui, au lieu de donner le choix dans une liste de valeurs déjà établie, propose de faire émerger celles qui vous parlent....

Pour moi, ça a donné, dans le désordre :

• Amour
• Respect de mon rythme
• Echanges et liens
• Courage
• Contribution (sous entendu : à la société)

C'est très fort car cette liste me correspond vraiment fidèlement, en tout cas correspond à la personne que je suis aujourd'hui.

La proposition, avec cet outil, est de travailler sur les valeurs "qui font ce que nous sommes", plutôt que sur les valeurs "morales" (honnêteté, loyauté, justice....). Et de fait, je trouve que le résultat est bien plus personnel et percutant que si j'avais dressé cette autre liste.

A vrai dire, je l'ai déjà dressée, grâce à un autre outil utilisé pendant mon bilan de compétences, ça donnait (dans l'ordre):

- Amour / Affection
- Moralité / Conduite éthique
- Honneur / Intégrité
- Justice / Egalité
- Solidarité / Loyauté
- Paix / Harmonie

Bon, je ne la renie pas cette liste-là, elle me plaît aussi, mais c'est "moins" moi.

Cette liste bleue de valeurs, celle qui a émergé du coaching, elle parle de moi, elle parle de ce qui, pour moi, est un MOTEUR....

J'ai déjà hâte de proposer cet outil à d'autres !

Mes envies-douces pour 2014

C'est après avoir lu ce post de sweet home, que j'ai eu envie, moi aussi, d'exprimer mes envies-douces pour 2014, sous forme d'une liste de verbes.

Une liste tendre et joyeuse, l'inverse de résolutions contraignantes et exigeantes.
Une liste pour penser à moi, me faire plaisir, penser à l'année à venir avec un doux sourire aux lèvres.
J'ai tout le mois de janvier pour dresser le portrait du moi dynamique et offensif de 2014 !

Merci encore Sweet Home pour l'inspiration!

savourer un café-douceur au chaud dans ma cuisine
me laisser emporter par de beaux romans
écrire et écrire encore dans mes cahiers
dresser des listes bienfaisantes
crocheter pour les copines et les filleul(e)s
lire les livres de ceux qui cherchent, comme moi
consacrer du temps à et mûrir mon projet pro, en me documentant, en mindmappant, en rêvant
créer des petites choses avec mes mains : des cartes home-made, des coloriages...
surfer sur de jolis blogs, me régaler de belles images sur pinterest
aller marcher au milieu des champs, admirer les paysages autour de chez moi
plonger mes mains dans l'eau vive, claire et froide
chatouiller mon petit dernier et savourer son rire
voler quelques câlins à mon grand
nous dire le dimanche soir en famille ce que nous avons préféré pendant le week-end
allumer une bougie
faire vivre mon moodboard

Quelles envies douces auriez-vous envie de consigner de votre côté ?

J'aime pas / J'aime de Juin

On se rapproche gentiment de la fin juillet, mais j'ai décidé qu'il n'était pas trop tard pour faire une relecture de mon mois de juin.

Tirer les leçons des difficultés, reconnaître ce qui est ; savourer le bon et le beau. Ne pas zapper trop vite...
Autant d'intérêts que je vois à ces listes.

En juin, je n'ai pas aimé :

• la pluie et le froid le jour où nous avons fêté l'anniversaire de mon grand loulou, avec ses copains ! Certains enfants très excités, voire violents et insolents, ça a été éprouvant.
• Mon entorse qui traîne en longueur, ma cheville que je sens encore bien fragile en ce début de mois, malgré l'attention que je lui porte, les leçons que je tire - ralentir, prendre des marges quand je dois me déplacer....
• Voir mon homme de plus en plus stressé au boulot.

En juin, j'ai aimé :

• voir beaucoup d'amis, participer à des évènements de fin d'année gais et chaleureux, recevoir à la maison, prendre souvent aussi l'apéro à l'extérieur...
• le plaisir d'accompagner une sortie scolaire : encadrer un atelier cuisine, marcher sous un soleil de plomb, découvrir un bel endroit près de chez moi par la même occasion, tout cela avec le sourire, la bonne humeur des enfants (même du mien qui était pourtant fiévreux, fichu temps de juin!), accompagnants et maîtresse. Une journée dont le souvenir demeure lumineux et gai.
• m'autoriser à envisager une ré-orientation professionnelle, avec pour objectif un métier qui me gonfle le cœur d'enthousiasme. Etre sur un petit nuage en cette fin de mois, avoir l'impression d'avoir trouvé ma voie, celle qui me permettra d'être au plus près de mes valeurs et de mes talents (même si je suis maintenant dans une phase de doute, d'appréhensions par rapport au changement, de remise en question, de confrontation à la réalité - suite normale de cet éblouissement).
• retrouver l'envie de cuisiner, avec les fruits et légumes d'été qui arrivent enfin.
• rencontrer un kiné fabuleux, un professionnel qui s'est enfin vraiment occupé de ma cheville, et de moi aussi!
• crocheter beaucoup le soir, sur un fond de musique classique ou non
• La vérité sur l'affaire Harry Quebert, de Joel Dicker et Les Désorientés, d'Amin Maalouf, deux ouvrages dont l'histoire m'a emportée et qui ont été de très agréables compagnons.

Ca y est, Flo, c'est fait ! ;)

Et vous, quelle couleur avait votre mois de juin ?

Stratégies

Ces derniers jours, quelques petits coups de stress, de nouveau une sensation d'inconfort, d'oppression....

Alors, je vous liste ici les petites stratégies "autonomes" que j'ai utilisées pour me détendre, nager dans le sens du courant, retrouver le sourire.

Il y en a d'autres, qui impliquent des tiers, comme voir ses amis, se décentrer un moment et prendre soin de l'autre, avancer dans la poursuite de son désir, mais je choisis ici de n'évoquer que celles pour lesquelles on n'a besoin que de soi, d'un peu de temps et de quelques petits outils - papier, crayon, fil, crochet, DVD, instrument....

• Découvrir, morceau par morceau (parce que, qu'est-ce qu'il est long, ce film ! ) la magie des Demoiselles de Rochefort. Que de couleurs, de chansons gaies, de charmants pas de danse, d'acteurs transportés... Et Catherine Deneuve, la grâce incarnée !

• Enfin boucler un bel ouvrage au crochet ! Joie et satisfaction, accessible à chacun pour peu de s'ymettre. Une petite panière bleu turquoise, un dessous de tasse de la même couleur, tous deux crochetés en mailles serrées, toutes deux sur la photo ci-dessus. La perspective de pouvoir les reproduire et même en faire des cadeaux! Mon fils aîné m'a passé commande d'une panière orange pour sa chambre... 

- Le tuto pour la panière se trouve ici : http://trilogierusse.canalblog.com/archives/2012/12/14/25919567.html . J'ai utilisé un fil de coton "Cotton Cord" Katia et un crochet 7. Sur le fond de la panière, j'ai augmenté plutôt toutes les 4 mailles, soit plus souvent que dans le tuto, mais je pense que mon fil était un peu plus épais. J'ai aussi "tourné" la panière dans l'autre sens par rapport aux photos, je trouvais que ça rendait mieux, avec mon ouvrage.

- Pour le dessous de tasse, j'ai vraiment fait tout simple en m'inspirant de ceci : http://cinqmai.bigcartel.com/product/carre-au-crochet-coton-corde-ecru-16-cm. 

- Je stocke mes idées d'ouvrage au crochet sur Pinterest : http://pinterest.com/annesooooo/crochet/

 - Le seul hic : je ne suis pas encore douée pour terminer les ouvrages. Flo, tu m'as recommandé une aiguille de drapier, pour rentrer le fil, mais je n'en ai pas encore trouvé. J'ai aussi essayé d'utiliser le crochet pour ça, mais je trouve que ça déforme l'ouvrage (donc, pour l'instant, je fais bête et (moche?) méchant : je fais un noeud et je coupe). Si vous avez un conseil, je suis preneuse....

• Ecrire. D'abord comme se raccrocher à une bouée sûre, puis pour reprendre les rênes. Poser les mots, se poser soi aussi, débroussailler, éclaircir. La feuille est toujours attentive et bienveillante. Reprendre la vie juste après, beaucoup plus sereine.

•  Jouer du piano. Le sujet mérite à lui seul un billet, j'y reviendrai. Et je pense souvent à toi, Flo, et à ce que tu m'écris à propos de la similitude avec une pratique de méditation....

• La transition est toute trouvée : réussir enfin à me poser 4 ou 5 minutes par jour, et ralentir ma respiration, laisser les pensées me traverser, en ne m'arrêtant sur aucune d'elle. Ce n'est pas facile, mais j'ai la conviction que seule une pratique très régulière de la méditation va me permettre d'y arriver plus aisément. 

Pour Flo encore : j'ai réussi à trouver "the right healer" (le bon soignant), mentionné par Leo dans ses fameux "Steps to healing yourself" : un kiné fabuleux. La guérison de ma cheville est sur le bon chemin.

Un mot-clé est en train doucement de se dessiner ces temps-ci : Ralentir....  C'est un des objectifs que j'ai posés dans plusieurs démarches personnelles que j'ai entamées récemment. Et toutes les stratégies que j'ai listées ci-dessus vont dans ce sens.
Je sens aussi qu'il est important de l'associer à une autre notion, qui se suffirait d'ailleurs à elle-même - alors que, "ralentir", pour quoi ? - : Savourer...

Et vous, quelles sont vos stratégies pour ralentir, savourer, combattre le sentiment de stress ou d'oppression s'il vous assaille ? 

J'aime pas / J'aime de Mai

Ah, j'aimerais vivre dans une ville traversée par des canaux... (le charme d'Annecy)

Oups (tiens, en mars, mon billet commençait aussi par "oups"), j'ai allégrement zappé le "j'aime pas / j'aime" du mois d'avril....
Tant pis, on n'a jamais dit que ça devait être parfait ! 

Toujours en écho à Flo, et toujours par vivre plus en conscience, voici un petit bilan du mois qui vient de se terminer.
D'ailleurs, bien vu Flo, j'ai fait exprès de mettre le "j'ai aimé" en dernier, quand j'ai repris ton idée...

En mai, je n'ai pas aimé :

• Comment, je ne suis pas originale si j'écris "la météo" ??
• Une entorse à la cheville droite. La toute première fois que mon corps "lâche", je ne me suis jamais rien foulé/cassé avant. Bon, ok, mon corps, je t'écoute.
• Devoir mettre danse, yoga et grandes balades sur pause.
• ....

En mai, j'ai aimé :

• la fin de nos vacances marocaines. Premier voyage à l'étranger avec les enfants, le plein de lumière, des réserves pour traverser ce mois gris.
• un superbe stage de danse brésilienne(même si à priori il a aggravé la foulure que je ne soupçonnais pas encore), plein de rythme, d'énergie et de contact. Beaucoup d'émotion même. 
• Tester de nouveaux outils, dans le cadre de mon bilan de compétences, qui me permettent de mieux comprendre mon fonctionnement.
• Réaliser mon premier collage, en suivant la "Christie-méthodo" (20 à 30 minutes devant soi, une question que l'on se pose, 4 ou 5 magazines, sélectionner les images, puis coller d'abord les grandes photos, puis les petites, puis les mots ou phrases). Ca vaut le coup d'essayer ! 
• Accueillir chez moi ma tante, puis mon père. Moments précieux après les épreuves familiales de ces dernières années, même s'ils chamboulent le quotidien.
• Une virée en famille, qui ravit petits et grands, au muséum d'histoire naturelle.
• Voir mon petit 2e passer en 3 semaines de "je me roule par terre si on veut que j'aille sur le pot" à "ma vie en slip Cars ou Tigrou". J'ai un petit loulou qui prend son temps pour beaucoup de choses, mais là, il a été super rapide !!
• Reprendre sérieusement le piano (avec les gammes, le Hanon et tout !), travailler un morceau (facile), le jouer et après la dernière note, sentir mon coeur se gonfler de joie.
• Une chouette fête des voisins à la maison, pour finir ce mois en beauté.

Finalement un beau mois, ce mois de mai. Toutes les belles choses m'auront aidé à prendre mon entorse/foulure avec plus de légèreté (et j'aurai besoin d'un beau mois de juin, car, ce soir, ça re-fait super mal.....).

A mon tour, les rituels

A Genève

En écho au post de Cloudy, [oups, râté de copié-collé, j'ai failli vous mettre le lien vers ma liste de courses, ça aurait été drôle !], voici les rituels qui m'accompagnent au quotidien ou presque, balisent mes journées, m'accompagnent, me rassurent, me saoûlent parfois, me structurent, à coup sûr.

• le p'tit déj, systématiquement.

• les morning pages, mon refuge d'écriture (et justement, sur Zen Habits, ça cause de l'intérêt d'écrire tous les jours), pas tous les jours mais régulièrement tout de même

• aérer les chambres 10 minutes

• un p'tit coup d'Instagram - pour voir le beau, s'exprimer dans un petit cercle bienveillant, pour partager avec les copines

• le carré de chocolat noir du soir - déclinable au pluriel souvent, acceptant aussi d'autre qualificatif tel que "du matin", ou encore "du midi" ! -  avec sa tisane de thym ou verveine

• le démaquillage, un moment-plaisir depuis que j'ai trouvé le bon produit - dégager mon visage, le masser avec le lait, le débarrasser des impuretés accumulées pendant la journée, le nourrir avec un peu d'huile

• passer voir mes loulous qui dorment - moment hors du temps, précieux

• crémer mes petits pieds, avant de me coucher - prendre soin de ceux qui me portent 

• la petite liste des mercis du soir, dans le carnet qui m'attend sagement sur ma table de nuit - reparcourir les moments doux, forts, chaleureux de ma journée ; l'achever sur une note positive toujours

• lire, chaque soir sans exception, avant de m'endormir - avoir du mal à lâcher le bouquin, souvent !

• et enfin celui que j'essaie de mettre en place en ce moment : une méditation/prière de 3 min - c'est court, mais pourtant exigeant. Me reste encore à trouver le bon moment dans la journée pour ancrer ce rituel-là.

Et vous, quels rituels jalonnent votre vie de tous les jours ?

Je pars en vacances cet après-midi pour une semaine. Belles vacances à ceux qui en ont, et des bises à ceux qui poursuivent leur quotidien!

J'aime pas / J'aime de Mars

 Un "arbre d'expression" en masking tape, dans ma maison. Version "oeufs de Pâques" !

Oups, un peu tard ce mois-ci....
J'avais pourtant commencé le brouillon juste après la lecture du post de Flo, mais il est un peu tombé aux oubliettes. Je le ressors ce soir.

En mars, je n'ai pas aimé :

• mon homme absent 9 jours (exactement pareil qu'en février!). En vrai, ce sont surtout les 3 jours de week-end qui ont été pénibles.
• un gros rhume, long et bien fatigant, grrr... 
• mon chéri de plus en plus sous pression au boulot. Mais quand cela va-t-il se calmer ?
• des soucis d'ordre administratifs et familiaux, un cocktail explosif
• le ciel gris, le temps froid... il vient quand, ce printemps ?

En mars, j'ai aimé :

• notre petite virée en famille aux cascades du hérisson. Des moments où nous sommes totalement présents les uns aux autres, les bienfaits de changer d'air, l'impression de 2 jours lumineux malgré la pluie et la grisaille du ciel.
• voir mon petit bonhomme grandir, tout doucement, à son rythme. Quelques mots de plus dans sa bouche, les débuts sur la draisienne, des talents de coloriage...
• Faire découvrir le yoga à mon homme, attendre un peu anxieuse sa réaction à la fin du cours, puis le bonheur de le voir super enthousiaste !
• un séjour en célibataire chez mon père, passer des moments tous les deux ; la communion d'une de mes filleules - déjà, quel coup de vieux ! La voir devenir une belle jeune fille.
• avoir du temps pour moi
• écrire ici
• préparer Pâques avec les enfants

Bon, décidément, mi-avril c'est trop tard pour écrire correctement sur le mois précédent, je ne suis plus dans le même état d'esprit.
J'essaierai de faire mieux le mois prochain....

De l'eau, de l'eau !

J'avais lu, il y a longtemps, qu'il est bénéfique de déambuler régulièrement près de l'eau. Une histoire d'ions négatifs qui nous veulent du bien...

Mon ex-bureau était localisé dans une ancienne imprimerie, et donc juste à côté d'une rivière. J'avais pris l'habitude de m'y rendre tous les jours, de marcher le long, d'y prendre un moment de calme, de recul, d'émerveillement même, souvent, à contempler les canards, les reflets du soleil sur l'eau, les rapides entre les rochers....
Cette habitude était devenue un véritable soutien et un repère, pour moi qui venais de vivre en même temps une naissance et un deuil terrible.

Puis, je n'y suis plus arrivé.
J'avais été heurtée par ce gars de mon équipe qui avait gentiment moqué cette habitude (comme on peut être fragile parfois!) ; et puis le rythme s'était emballé, la pression aussi, et je ne suis plus sortie. Funeste présage.

J'habitais auparavant une maison d'où l'on pouvait se rendre à pied à une rivière, avec une jolie promenade aménagée. On y allait souvent avec la poussette.

Puis j'ai déménagé, dans une maison que nous avons construite à notre goût, mais plus loin d'un cours d'eau - on ne peut pas tout avoir.

Je réalise que cette proximité de l'eau me manque, cet apaisement ressenti à l'approche de l'élément liquide mouvant.

Hé bien, ce matin, j'ai rattrapé mon retard, j'en ai pris plein la figure !!!
Une des cascades du hérisson, dans le Jura, le "Saut-Girard" précisément.
20 mètres de hauteur (wikipedia en indique 35, incluant peut-être les petites chutes qui le suivent immédiatement), des quantités impressionnantes d'eau, le bruit qui la précède alors que l'on avance sur le chemin, la bruine environnante, la sensation d'être toute petite devant une force de la nature.
Comme je l'ai écrit chez Christie, une sensation d'avoir les "pendules qui se remettent à l'heure", au contact de ce phénomène.
Magnifique. Majestueux.
Et cette chance d'être presque seuls (bon, il faisait un temps pourri, hein), avec juste un monsieur qui est passé pile au bon moment pour nous proposer de nous prendre en photo tous les quatre. Parfait, juste parfait, la vie qui s'écoule justement et simplement.

Et maintenant, cette question, comment m'arranger pour côtoyer régulièrement l'élément liquide qui me fait tant de bien, m'apaise, me recentre ?

Mantra #2 et Mantra #3

Le premier post "mantra", je l'avais écrit, pfffiou.... au tout début de ce blog, en octobre !!
Il était donc temps que je lui donne des p'tits copains.

Deux phrases que je me répète (pas assez) souvent :

Je suis qui je suis

et 

Je suis heureuse et centrée

En les écrivant ici, je réalise que je ne les ai que trop peu dites ces derniers temps, il est temps que je reprenne.

D'où me viennent-elles ?

De ma (fabuleuse) réflexologue - tiens, il y a longtemps que je n'ai pas pris de rendez-vous - qui me les a proposées, après avoir identifié des tensions sur certains de mes méridiens. Je lui avais demandé un peu plus d'explications sur l'origine possible de ces douleurs, elle m'avait alors exposé que certains organes peuvent être associés à des émotions, et que l'on peut travailler là-dessus.

Bref, parmi les 8 phrases qu'elles m'avaient proposées, en lien avec deux organes "sensibles" chez moi, j'ai choisi ces deux-ci, et elles ne m'ont pas quittée (c'était il y a 2 ans, je pense).

Qu'est-ce que j'en fais ?

Le concept, c'est de se dire ces phrases souvent, tous les jours si possible.

Une idée qui m'est venue récemment est de me les répéter pendant un temps de méditation, que je voudrais quotidien.

Parce que oui, voilà : je voudrais méditer, mais je ne sais pas comment m'y prendre. J'ai bien acheté un bouquin, mais je sens confusément que l'on n'apprend pas cela dans les livres, mais par la pratique.

Et comme j'ai lu chez Leo qu'il vaut mieux avancer à petits pas, se fixer un objectif quotidien peu ambitieux mais régulier (lui, parle de Learning to be comfortable with discomfort, apprendre à être à l'aise avec l'inconfort), j'ai décidé de méditer 3 minutes par jour. Oui, 3 minutes.

Bon, il me reste encore 2 heures ce soir pour trouver ces 3 minutes :-). 

Pour quel effet, tout ça ?

Hé bien, aussi simpliste que cela puisse paraître, quand je prononce ces phrases, je me les approprie, je les fais miennes, et elles me font du bien.

Mais je ne les ai pas trouvé faciles à énoncer, au début. Vous arrivez, vous, à dire tout de go : "je suis heureuse et centrée" ? Ben, moi, non. 

Mais quand j'y arrive, le sourire apparaît immanquablement.

J'aime pas / J'aime de Février

Le printemps arrive, le printemps arrive !

Soyons claire tout de suite, je pompe éhontément sur Melle (comment, on le dit plus ?) Verveine-Citron côté inspiration pour ce billet.

C'est le deuxième billet qu'elle publie sous forme de bilan en clair/obscur du mois passé. L'idée est de mieux prendre conscience du temps qui passe, de faire un petit pas en arrière pour regarder ce qui a été.
J'avais déjà été frappée d'envie en lisant le 1er ; comme ça a recommencé avec le 2e, hop, je me lance !

En février, je n'ai pas aimé :

• les problèmes de santé de la grand-mère de mon homme, la tension à la maison
• le temps tout gris quasiment tous les jours, le manque de luminosité
• être malade pendant un déplacement de Mister et devoir déneiger en grelottant - me sentir très seule
• l'homme loin neuf jours sur le mois
• ne pas réussir à aller à un seul cours de yoga
• une vague impression de ne pas avoir concrétisé grand-chose ce mois-ci : mon  plan nounou en péri-scolaire pour septembre s'est envolé (mince, j'y avais passé un temps dingue, et les nounous sont une denrée rare....), mes ouvrages en cours avancent peu, je procrastine un peu trop à mon goût...

En février, j'ai aimé :

• reprendre le skiiiiii ! Découvrir la joie de skier avec mon grand loulou. Me rassurer, je sais encore ! 
• Sortir des nuages pour aller skier.
• Le carnaval de l'école au soleil, et avec mon chapeau de pirate !
• Les moments de complicité avec mon petit loulou - sa passion pour les gommettes, ses dessins, se promener ensemble.
• La virée à Lausanne avec une amie chère, un projet que nous avions formé depuis longtemps. Une belle journée d'amitié, et une superbe découverte avec l'expo "Fenêtres, de la renaissance à nos jours" à la Fondation de l'Hermitage. J'ai d'ailleurs un billet en draft à ce sujet.
• Ecrire pas mal de pages du matin, finalement. Le rythme s'est un peu relâché en fin de mois, à suivre.
• Accueillir à la maison mon beau-père et mon neveu, être en famille.
• Entretenir mon mur d'inspiration ; ranger mon bureau !
• Démarrer mon outplacement ; expérimenter un programme pour creuser ma situation actuelle, mes valeurs, mes compétences, mes motivations... Sentir que c'est juste.
• Continuer à écrire ici !

Voilà, Verveine, j'ai répondu à ta question sur mon mois ! Plutôt positif, au final.

Je vais même aller plus loin, et transformer les creux du "Je n'ai pas aimé" en pleins :

Après Février, j'opère le changement en : 

• prenant soin de moi-même et de ma famille quand les temps sont difficiles.
• allant chercher le soleil dès que je le peux !
• faisant ma cure de printemps de gelée royale
• me bottant les fesses pour aller au yoga (bon, il n'y a pas que ma motivation qui soit en cause, la prof a aussi été malade puis le chauffage de son local est tombé en panne!).
• étant douce envers moi-même, et en concrétisant des petites choses, à mon rythme.
• m'armant de courage et en poursuivant la quête de la nounou, malgré les difficultés.

What about you ?

Ce qui me booste le matin (à retenir)

Cliché matinal

L'ai-je déjà dit, je ne suis PAS DU TOUT du matin, mais alors, pas-du-tout !

Alors, je me dis que j'ai sûrement tout intérêt à retenir ce qui me booste dans ce moment qui peut être pénible - et qui se répète tous les jours, tout de même !

Donc, ce qui m'a "boostée" récemment :

• mon mur d'inspiration
• mes morning pages
• l'idée de me trouver un (ou des) rituel(s), et de les mettre en forme grâce au mindmapping
• la perspective d'une belle rencontre dans la journée
• le sourire de mes loulous 
• un petit-déjeûner amélioré (le granola découvert grâce à Verveine, de la pâte à tartiner dattes-citron-amandes ....)
• ... à compléter dès que possible..

Voilà, je sais ce qu'il me reste à faire quand j'ai besoin de trouver l'énergie ou la motivation qui me manque après le réveil !

Et vous, qu'est-ce qui vous boooooooste ?

Clin d'oeil

Je viens de terminer La Maison aux Esprits, d'Isabel Allende, que j'ai beaucoup aimé et quitte à regret.

Un classique, apparemment, un récit qui suit plusieurs femmes d'une même famille sur 4 générations (Nueva, Clara, Blanca, Alba), dans une contrée très semblable au Chili d'avant et pendant la dictature militaire (mais surtout avant).

Ce que j'ai le plus aimé, je crois, c'est de voir évoluer ces femmes qui ont toutes un grain de folie, plus ou moins prononcé, et qui assument et vivent pleinement ce qu'elles sont - de grandes amoureuses, des "clairvoyantes", des muettes occasionnelles, des pas-du-tout-femmes d'intérieur, des hypocondriaques, des artistes.... Malgré les hommes tour à tour colériques, haineux, admiratifs, amoureux, exaspérés....

Bref, le clin d'oeil qui donne son nom à ce billet, c'est celui-ci : Clara (la clairvoyante, de la 2e génération) écrit quotidiennement ses "cahiers de notes sur la vie".

Comment ne pas penser immédiatement aux exigeantes et bienfaisantes morning pages de Julia Cameron ?

Ces 3 pages d'écriture sans aucun enjeu autre que d'être écrites, que nous sommes plusieurs à essayer de pratiquer tous les jours afin de

• nous occuper de nous à travers ce temps d'écriture, qui pose, qui repose, qui met face à soi
• nettoyer dans les recoins [Christie explique si bien...], poser ce qui a besoin de l'être pour mieux attaquer (/poursuivre/terminer en fonction de l'heure à laquelle on s'y met) sa journée
• y chouiner à loisir, si besoin
• trouver des solutions 
• libérer notre créativité, ensuite...

Ce qui diffère peut-être avec les pages de Clara, c'est que les siennes sont finalement lues et utilisées comme base d'un autre récit par sa petite-fille Alba, alors que les pages du matin sont éminemment personnelles et pas du tout destinées à être partagées.

Et vous, vous écrivez ?

Ouh la la....

... j'ai archivé tout le contenu de mon inbox, au sein de ma boîte mail !

Pour la première fois depuis.... Euh, à vrai dire, pour la toute première fois, je n'ai pas d'e-mail dans mon inbox.... J'me sens toute chose :-)

Ceci n'est pas un coup de folie, mais ma décision de suivre les conseils du dernier post de Zen Habits (décidément ma référence en ce moment).

A vrai dire, j'avais déjà entendu parler de cette méthode au boulot, mais sans avoir le courage de l'appliquer.

Là, c'est fait, surtout grâce à l'option "Archive" de Gmail, bien pratique.

Bref, l'idée de Leo, c'est de n'utiliser sa boîte mail que pour... traiter ses mails.

Et non comme un vague mélange de "to do list", de stockage d'articles à lire, de carton qui déborde....
C'est simple, mais c'est fort.

Je vous encourage à lire son article et ses 10 conseils de manière exhaustive, mais, en gros, à partir de maintenant, je m'engage à traiter chaque mail qui arrive dans mon inbox.

[ok, ok, je m'étais aussi engagée au mercredi "sans écran", et je n'en ai pas reparlé. Pour cause d'ailleurs, car j'ai un peu mis de côté à vrai dire...]

Disons que je vais essayer très fort.

Pour chaque mail qui arrive, il faut soit :

• le supprimer
• répondre tout de suite en quelques lignes puis l'archiver
• si le temps de traitement est trop long ou que cela ne peut pas être fait de façon immédiate, le marquer par une étoile (ceci est très "Gmail", oui) et l'archiver - pour y revenir plus tard
• si la réception de ce mail implique une action, l'ajouter tout de suite à sa to-do-liste, puis archiver le message
• si le mail comporte un lien vers un article à lire, bookmarker l'article pour lecture ultérieure et archiver le mail

Dans tous les cas, le mail ne "stagne" pas dans l'inbox.

Ouch, ça va me faire tout drôle au début....

Bon, bien entendu, cela suppose maintenant que j'aille voir régulièrement dans la liste des "starred mails", mais quel bien cela va me faire de tomber d'abord sur une inbox restreinte.... :-D

Ca vous tente ?

"Eating as a meditation"

Pour le titre de ce billet, j'avoue avoir pompé éhontément sur Leo de Zen Habits.

Quelques jours après avoir écrit à propos des repas en silence pendant ma retraite, le lien avec son billet "The Meditation Diet" m'a sauté aux yeux.

J'adore sa formule

"Eating as a meditation",

car elle résume en 4 mots ce que j'ai découvert en mangeant en silence.

J'apporterais juste deux nuances à l'article (très intéressant) de Zen Habits :

• pouvoir faire cet exercice n'est pas toujours aussi simple que Leo le dit. Par exemple, en travaillant dans un bureau et en ayant des enfants, vous n'avez naturellement JAMAIS les conditions réunies pour manger seul et dans le calme.... 

Cependant, à chacun de trouver les moyens de s'offrir ce luxe de temps en temps : s'échapper de la cantine avec un - bon - sandwich à déguster dans un parc , envoyer l'homme et les enfants à l'extérieur un samedi midi, s'arranger pour bosser de la maison une fois de temps en temps si vous avez cette possibilité, avoir le courage d'aller au resto seul et sans bouquin....

• mettre un fond de musique classique m'aide beaucoup à ne pas céder à la tentation de pianoter sur mon iPhone/lire un magazine pendant que je mange seule [bon, j'avoue, ce midi j'ai craqué quand j'ai entendu une interview sur France Musique, entre deux morceaux : j'ai zieuté Instagram... et mangé de manière beaucoup moins consciente pendant ce temps-là!]

Comme je suis en forme et pour ceux qui peineraient un peu avec la langue de Shakespeare, je vous traduis (approximativement) quelques passages :

"I used eating as a form of meditation [...]

This is the opposite of mindless eating — it’s a way to practice completely mindfulness, focus, awareness of thoughts and emotions, gratitude for the food I’ve been given.[...]

The benefits of eating meditation are many:

• Food tastes better when you pay attention.
• You can learn to enjoy healthy foods when you slow down and savor.
• You eat less because you’re not eating mindlessly.
• You naturally gravitate towards simpler foods because of the savoring.
• You begin to address the emotions around eating.
• You get a little oasis of slow mindfulness in your busy day.
• It relieves stress.
• It’s fun."

"J'utilise le moment du repas comme une forme de méditation [...].
 C'est le contraire de l'acte de manger "sans" conscience - c'est une façon de pratiquer la présence, le "focus", la pleine conscience de ses pensées et de ses émotions, la gratitude pour la nourriture qui nous a été donnée. [...]
Les avantages de méditer en mangeant sont nombreux :

• La nourriture a meilleur goût quand on y prête attention
• Vous apprenez à apprécier de la nourriture plus saine quand vous ralentissez et savourez
• Vous mangez moins quand vous mangez en pleine conscience
• Vous êtes naturellement attirés par de la nourriture plus simple à cause de sa saveur.
• Vous prenez conscience de vos émotions en lien avec l'acte de manger
• Vous vous créez un petit oasis de pleine conscience dans votre journée chargée.
• Cela diminue le stress
• C'est amusant."

Bonne dégustation ! :)

Carnet de retraite #1

[Je ne suis partie que 3 jours (pleins) en retraite, alors cela peut paraître un peu ambitieux de parler de "carnet".
Cependant, ce temps quasi-seule avec soi semble passer plus lentement, et se révèle extrèmement dense et riche. 
Dans mon souvenir, et dans les nombreuses notes que j'ai prises (nous étions incités à écrire, ce qui me convenait très très bien !).
Je vais consacrer plusieurs billets à ces notes-d'après retraite. D'une part parce qu'il y a beaucoup de matière à exploiter, et d'autre part, parce que sinon je n'en finirai pas d'écrire un post unique. Et puis, je ne veux pas que vous risquiez l'indigestion ! :-) ]

Je commencerai, prosaïquement et concrètement, par évoquer les repas.

C'est plutôt une bonne idée, parce que j'adore manger. 

J'ai suivi une retraite en silence (c'était une grande première).
Alors une des premières questions que j'ai posées à l'accompagnatrice B. qui m'a reçue a concerné le temps des repas.
Ils se déroulent vraiment en silence ? Ce n'est pas... glauque ? Vais-je y arriver ? Qu'est-ce que je fais si je suis mal à l'aise ?

B. a été rassurante. Il y a de la musique classique, et puis, on s'habitue très vite. Si cela me posait un réel problème, je pourrais demander à être intégrée à un autre groupe à ce moment-là.

Mais en fait.... j'ai aimé.

Déjà, parce que ce ne m'était pas arrivé depuis longtemps de partager un repas, sans avoir à

-nourrir mon petit bonhomme,
-rappeler au grand de bien se tenir,
-en rattraper un qui sort de table sans prévenir.... 

J'ai souvent l'impression de manger au lance-pierre, sans bien en avoir conscience, pour ne pas râter l'heure du coucher des enfants, être plus vite tranquille....

Là, je m'appartenais, je pouvais ne me soucier que de mon repas à moi. Rhââââ.... bonheur !

Je mange aussi pourtant seule, souvent, ou encore avec des amis. Mais dans les deux cas, ce temps de repas est soit vite expédié, soit plutôt consacré à la discussion et je peine ensuite à me rappeler la saveur de ce que j'ai mangé.

Donc, ces repas en silence m'ont permis de manger en conscience, et, de ce fait, de consommer la juste dose pour moi, à la juste vitesse.

Enfin, juste vitesse, ou presque!

Car ces repas en silence, souvent en table de 12 personnes (!) donnent parfois lieu à des situations cocasses. Comment communiquer au moment de se resservir ? Que faire quand vous avez terminé mais que ce n'est pas le cas de tout le monde ? Ou (pire pour moi) alors que vous êtes la dernière et que vous avez la sensation que tout le monde vous regarde... ?

Mais en fait, j'ai ressenti beaucoup de bienveillance, ou tout du moins d'indifférence poli. Et, avec certains, nous échangions - toujours en silence bien entendu - quelques sourires amusés, ou politesses amusantes, et la gêne éventuelle disparaissait vite.

En conclusion, ces repas ont été une expérience très intéressante, dont je veux garder une résolution : le plus souvent possible, quand je mange seule, mettre de la musique classique, et me consacrer exclusivement à mon repas. Ne pas lire un magazine/tapoter sur mon téléphone/regarder la télé/écouter la radio en même temps. J'ai réussi à le faire ce midi, et cela été le moment le plus reposant et le plus ressourçant de ma journée.

Ca vous tente d'essayer ?

Un nouvel outil

Source

J'ai décidé de donner un peu plus de sens à la façon dont j'utilise Pinterest.

J'étais déjà en phase de questionnement dans mon billet "Vrac", d'ailleurs.

Comment en suis-je venue à cette décision et aux actions que je vais décrire un peu plus loin ?

Tout d'abord en lisant le commentaire que Cenina a laissé sur ce billet. Je la cite, à propos de sa page Pinterest : "Cette page c'est moi [...]. Quelques regards sur ma page et hop, je sais ce que je veux, ce que je vais faire, vers quoi je tends..".

Ensuite, les conseils donnés par Victoria Arias dans le magazine "Un joli conte" (page 26). Je la cite également : "il faut conserver et emmagasiner tout ce qui vous inspire de manière à créer une bibliothèque pour votre imagination. [...] Vous pouvez recourir à des plate-formes de partage en ligne comme Pinterest.", et aussi "n'hésitez pas à vous créer une ambiance inspirante et apaisante en vous entourant d'objets de couleurs ou même de musique qui vous plaisent et font partie de votre univers. [...] Faîtes vous un MoodBoard en accrochant au mur des inspirations trouvées ici ou là, vos photos préférées, des couleurs qui vous font sentir bien."

En m'inspirant de ces deux jeunes femmes, je suis en train de mettre en place un nouvel outil dans ma vie. Un outil pour me recentrer, m'apaiser ; un outil pour m'inspirer, me donner des ailes.

Concrètement:

• j'ai ré-organisé ma page Pinterest pour y faire apparaître en premier les "boards" les plus importants pour moi, en ce moment (ça peut changer la semaine prochaine ! ;-) ). En l'occurence Inspirations, Mots, Beau et poétique, Intérieurs, Beaux Objets.

• j'ai commencé à faire du ménage dans les deux premiers boards:

• Inspirations - pour que ce qui s'y trouve illustre

- ce qui me fait du bien (et dont je veux me souvenir régulièrement, on oublie trop souvent de s'occuper de soi)

comme méditer, une pause café, un peu de fantaisie, des exemples d'idées créatives, des outils comme les moodboards...

- et ce qui m'inspire, bien entendu. Notamment en relation avec ce qui va peut-être devenir un leitmotiv de plus en plus important pour moi "Créer du lien".

• Mots - parce que les mots sont trrrès importants pour moi, qu'ils sont une fenêtre sur l'âme, un plaisir, une politesse, un vecteur de lien.... Je veux que les citations que j'épingle ici soient vraiment miennes, qu'elles m'enchantent, m'amusent, me fassent progresser sur le chemin, m'inspirent (again), me fassent du bien.

• et d'autres petits pas suivront certainement....

Ca vous inspire ?

1ère journée sans écran... ou presque

Je me suis amusée avec l'app "Perfect Image"....

Un des "fruits" de ma retraite (le compte-rendu est toujours en cours de rédaction, ndlr) est une résolution de mieux contrôler/choisir mon temps devant les écrans (écrit-elle les mirettes scotchées à l'écran de son ordinateur...).  

En m'en sevrant pendant 3 jours et en y réfléchissant un peu, j'ai mieux pris conscience 

• du temps que j'y passe, de manière trop passive et pas assez consciente à mon goût. 

Tu sais, quand tu te pointes devant le PC "juste" pour consulter tes comptes, et que, oh, tu jettes un petit coup d'oeil à tes mails, tu réponds tout de suite à un ou deux, et puis ce serait dommage de ne pas jeter un coup d'oeil aussi à la promo de la marque X ou Y en cours sur leur site web, et puis, et puis j'ai pas regardé depuis longtemps mon pinterest, et puis je découvre un nouveau "Pinner", et puis, et puis, et puis.... (et tu viens d'y passer une heure, au lieu de rejoindre ton chéri au salon).

• à quel point cela peut insidieusement me détourner de ce qui est vraiment important dans ma vie.

Attention, tout en reconnaissant aussi, comme je le fais régulièrement ici, à quel point Internet ou les smartphones peuvent être le vecteur de rencontres magiques ou de créations de valeur, ou encore des outils pour se simplifier la vie. 

Bref, l'idée n'est pas de passer d'un extrême à l'autre, mais plutôt de me ré-approprier mon temps et de mieux choisir et cadrer mon usage d'Internet, de mon PC et de mon smartphone. 

Ambitieux, hein ?!?

Je me suis donc demandé comment je pourrais commencer de manière raisonnable, histoire de ne pas stopper mes bonnes résolutions au bout de deux semaines.

Il en est ressorti l'idée suivante : instaurer une journée par semaine sans écran. (en m'inspirant d'une amie-collaboratrice à son compte, qui indique dans la signature de ces mails "Reading mails on Monday-Tuesday Thursday-Friday", précis et efficace).  
 

"Ok. Mais quel jour ?
Hmmm... Mercredi, c'est pas mal. Les enfants m'occupent une bonne partie de la journée, et ce serait plus juste pour eux de ne pas trop voir maman disparaître discrètement pour aller rejoindre son PC.
OK, adjugé, mercredi.

Maintenant... Journée sans "aucun" écran ??? Hum, ça va pas être un peu violent et difficilement tenable, ça?

Allé, je m'autorise mon iPhone pour rester connectée à mes copines sur Instagram - d'ailleurs, quitter Instagram pour une autre plate-forme, ou pas ??."

Je commencerais donc avec

"Mercredi, journée sans écran de PC"

Ca m'va.

En fait, j'ai tenté l'expérience hier. Pour me motiver à continuer, je vous fais un petit feedback tout de suite (ça vaut comme engagement solennel à poursuivre, non ?).

Alors, ça a marché, oui et non.

Oui, parce qu'à part un craquage vers 23h30 (c'était presque jeudi, non?), où j'ai envoyé un mail à une copine et jeté un coup d'oeil au site de S*phora, je n'ai surfé sur aucun blog, je ne suis pas allée sur Pinterest, je n'ai pas consulté mon Netvibes, ni écrit ici (ni consulté de stats!!).

Non, parce que j'ai pleinement réalisé à quel point j'utilise mon PC et Internet pour tout, pas que pour le fun.
- j'ai dû vérifier un virement sur mon compte, et hop, via le site de ma banque.
- j'ai dû en urgence déclaré un salaire de ma nounou, et hop, via le site de pajemploi.
- une grosse m.... administrative urgente m'est tombée dessus (une grosse, dont je ne suis pas encore sortie), et j'ai dû échanger par e-mail avec l'administration en question, afin d'obtenir rapidement un document.
- les numéros de téléphone des copains de classe de mon fils sont dans un fichier.


En conclusion de cette première journée :

• le "sans écran" est hyper difficile à tenir, vu le glissement, doux mais sûr, d'un monde "papier" vers un monde dématérialisé....  
• j'ai tout de même bien apprécié d'avoir Instagram.
• j'ai vraiment eu une journée pourrie hier avec plein de mauvaises surprises administratives et urgentes, peut-être pas la meilleure journée "test".
• je poursuis l'expérience !!

Vous me suivez ?